Marie sidder i venteværelset. Hun er nervøs. Hun har haft meget stress på arbejde og dårlig søvn. Psykolog Anders åbner døren.

Anders: “Hej Marie, kom indenfor. Hvordan har du det i dag?”

Marie: “Jeg føler mig træt og bekymret. Jeg har svært ved at sove.”

Anders lytter opmærksomt. Han forklarer, at de skal arbejde på en metode fra kognitiv adfærdsterapi. Den hjælper ofte med angst og stress.

Anders: “Vi starter med at fokusere på dine tanker. Hvilke tanker kommer, når du ikke kan sove?”

Marie: “Jeg tænker på alle mine arbejdsopgaver. Jeg føler, jeg ikke har kontrol.”

Anders forklarer, at man kan prøve at ændre negative tanker til mere positive. Man kan skrive dem ned og se, om de er realistiske.

Anders: “Prøv at lægge mærke til, hvornår du tænker ‘jeg kan ikke klare det’. Skriv det ned. Spørg så dig selv: ‘Kan jeg virkelig ikke klare det?’”

Marie nikker og føler sig mere rolig. Psykologen tilbyder også åndedrætsøvelser for at reducere stress.

Anders: “Tag en dyb indånding og pust ud. Forestil dig, at din krop slapper af. Dette kan hjælpe mod uro.”

Marie smiler lidt. Hun føler håb. Sammen lægger de en plan: Marie skal øve åndedrætsøvelser, skrive sine tvivlstanker ned og komme til terapi hver uge.

Efter sessionen går Marie ud med et roligere sind. Hun ved, at terapi og mentale øvelser kan hjælpe. Hun glæder sig til næste gang.